लाइफस्टाइल डेस्क। सोनप्रभात न्यूज़
Health Tips: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में सेहत को संतुलित बनाए रखना चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है। घंटों की नौकरी, अनियमित खानपान और नींद की कमी ने कई लोगों को थकान, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याओं से ग्रस्त कर दिया है। ऐसे में सिर्फ हेल्दी नहीं, बल्कि बैलेंस्ड न्यूट्रिशन की भूमिका बेहद अहम हो जाती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ खास पोषक तत्वों की नियमित खुराक से न केवल इन समस्याओं से बचा जा सकता है, बल्कि शरीर को भीतर से ताकतवर और ऊर्जावान भी बनाया जा सकता है।
आयरन: ऊर्जा का मूल स्रोत
आयरन की कमी से शरीर में एनीमिया की समस्या हो जाती है, जिससे थकावट, सांस फूलना और चेहरे का पीलापन जैसी दिक्कतें सामने आती हैं। शरीर में ऑक्सीजन का बेहतर संचार सुनिश्चित करने के लिए आयरन युक्त आहार जैसे चना, दाल, पालक, तिल, किशमिश, खजूर, अलसी और अनार का सेवन आवश्यक है।
विटामिन B12: फोकस और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी
अगर आपको सुस्ती, चिड़चिड़ापन या मानसिक थकान महसूस होती है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। यह न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अंडा, दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड फूड्स जैसे ब्रेकफास्ट सीरियल्स B12 की भरपाई के लिए फायदेमंद हैं।
विटामिन D: हड्डियों के साथ ऊर्जा का भी सहायक
विटामिन D की कमी से सिर्फ हड्डियां ही कमजोर नहीं होतीं, बल्कि मांसपेशियों में दर्द, थकावट और आलस्य भी बढ़ सकता है। रोजाना कुछ देर धूप में रहना, अंडे की जर्दी और मशरूम का सेवन इसका अच्छा स्रोत है।
मैग्नीशियम: गहरी नींद और शांति का पोषक
नींद न आना, बेचैनी या मांसपेशियों में खिंचाव – ये सब मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हो सकते हैं। बादाम, कद्दू के बीज, केला, पालक और साबुत अनाज मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं जो नींद की गुणवत्ता सुधारते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: मानसिक संतुलन के लिए रामबाण
ओमेगा-3 फैटी एसिड न केवल ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी हैं, बल्कि यह तनाव, डिप्रेशन और मूड स्विंग्स को भी नियंत्रित करते हैं। अखरोट, अलसी के बीज, सरसों का तेल और मछली (जैसे सालमन) इस आवश्यक फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता हेतु है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए चिकित्सक की सलाह अवश्य लें। Sonprabhat Live/Sonprabhat News अंधविश्वास और भ्रामक स्वास्थ्य दावों का समर्थन नहीं करता।
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