Health Tips : तनाव और भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग हंसना तक भूल गए हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ कुछ सेकंड की हंसी आपकी उम्र बढ़ा सकती है? वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि खुलकर हंसना न सिर्फ मानसिक तनाव को दूर करता है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है। नियमित रूप से हंसने से शरीर में पॉजिटिव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो तनाव और अवसाद को दूर करता है।
योग गुरु स्वामी रामदेव के अनुसार, लाफ्टर योग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। इसलिए खुश रहने के लिए किसी बाहरी चीज पर निर्भर रहने के बजाय, रोजाना कुछ मिनट हंसना और योग-ध्यान करना सबसे कारगर उपाय हो सकता है।
खुश रहने के फायदे
खुश रहना सिर्फ एक एहसास नहीं, बल्कि यह हमारी सेहत को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। छोटी-छोटी खुशियां मिलकर जीवन को संपूर्ण बनाती हैं। लेकिन ज्यादातर लोग यह समझ नहीं पाते और बड़ी खुशियों के पीछे भागते रहते हैं। यही वजह है कि दुनिया भर में 50 करोड़ से अधिक लोग हमेशा खुशी की तलाश में रहते हैं।
शोध के मुताबिक, 15 मिनट खुलकर हंसने से दो घंटे की नींद के बराबर फायदा होता है। इतना ही नहीं, एक बार जोर से हंसने से लगभग 3.5 ग्राम कैलोरी बर्न होती है और सिर्फ 15 सेकंड लगातार हंसने से उम्र में दो दिन की बढ़ोतरी हो सकती है।
भारतीय युवा सबसे ज्यादा तनाव में
लेटेस्ट सर्वे के अनुसार, भारत में 30 से 44 वर्ष के युवा सबसे ज्यादा नाखुश पाए गए हैं। यही कारण है कि 143 देशों के वर्ल्ड हैप्पीनेस इंडेक्स में भारत काफी पीछे है।
अध्ययन बताते हैं कि लगातार तनाव में रहने से दिमाग, दिल, पाचन तंत्र, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर पर बुरा असर पड़ता है। यही वजह है कि अब बाजार में डोपामाइन प्रोडक्ट्स उपलब्ध हैं, जो कृत्रिम रूप से खुशी के हार्मोन को बढ़ाने का दावा करते हैं। इनमें डोपामाइन ड्रेसिंग, डोपामाइन फास्टिंग और मूड बूस्टिंग हॉबीज़ शामिल हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि असली खुशी बाहरी चीजों में नहीं, बल्कि हमारे अंदर ही छिपी होती है।
कैसे खुश रहें?
खुश रहने के लिए कुछ आसान आदतें अपनाई जा सकती हैं, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगी:
- दूसरों की मदद करें – लोगों की सहायता करने से आत्मसंतोष बढ़ता है।
- हर घंटे 10 सेकंड स्ट्रेचिंग करें – इससे शरीर ऊर्जावान रहता है।
- अपनों की मुस्कुराती तस्वीरें देखें – पॉजिटिव भावनाएं बढ़ती हैं।
- मीठा खाएं – यह डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाकर मूड को बेहतर करता है।
- थोड़ी देर टहलें – यह मस्तिष्क को तरोताजा करता है।
- रोजाना योग और ध्यान करें – यह मानसिक शांति के लिए बेहद प्रभावी है।
- गहरी सांस लें और संगीत सुनें – तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- अच्छी नींद लें – यह मानसिक संतुलन बनाए रखने में सहायक होती है।
गुस्से को करें कंट्रोल, वरना बढ़ सकता है खतरा
अत्यधिक क्रोध सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। क्रोध से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, दिल की धड़कन तेज होती है और तनाव के कारण मांसपेशियों पर असर पड़ता है। इसलिए क्रोध को नियंत्रित करना जरूरी है।
- गुस्से के पैटर्न को समझें – कौन-सी चीजें आपको सबसे ज्यादा गुस्सा दिलाती हैं?
- आत्मनियंत्रण सीखें – जल्दी प्रतिक्रिया देने के बजाय खुद को शांत करें।
- हंसी को अपनी ताकत बनाएं – मुस्कान तनाव को कम करने का सबसे सरल उपाय है।
हंसने के अद्भुत फायदे
- इम्यूनिटी बूस्ट होती है – शरीर में एंटीबॉडी बनने लगते हैं।
- इम्यून सेल्स एक्टिव होती हैं – जिससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।
- पाचन तंत्र मजबूत होता है – हंसने से पेट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है।
- दिल की सेहत में सुधार होता है – ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट प्रेशर कम होता है।
- नसों की सूजन कम होती है – जिससे सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।
लाफ्टर योग के फायदे
लाफ्टर योग न सिर्फ तनाव को दूर करता है, बल्कि यह कई बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है:
- तनाव और डिप्रेशन कम होता है
- डर और चिंता दूर होती है
- इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
- ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है
- नेगेटिविटी कम होती है और आत्मविश्वास बढ़ता है
(नोट: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।)
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